wszystko o

[...] i przysnąłem na 20min - co mi dało mega kopa %-) Gdyby nie to, że dziś lajtowy trening to nie wiem czy bym się skusił. Ale po cardio już się poczułem dobrze jak wypociłem wszystko. Sam trening w sobie w porządku, pierwsze ćwiczenia siłowe, dalej pompka. Przy francuzie nie mogłem poszaleć bo czułem tą klatkę.. Cały tydzień na plus jeśli chodzi [...]

[...] 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 serii na duże partie(klatka,plecy,uda) 12 serii na barki oraz po 10 serii na biceps/triceps (wszystko tygodniowo, a nie na jednej sesji). Z góry dziękuję! ;)

Wiem , staram się pilnować i do fizioterapeuty jezdzić raz na pół roku czy wszystko jest w porządku. Oczywiście też się rozciagam po treningach , a po każdym treningu robie zwis na drążku. Okej czyli caly trening ma wygladać tak ? Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s WIosło hantlą jednorącz 4s [...]

[...] 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 serii na duże partie(klatka,plecy,uda) 12 serii na barki oraz po 10 serii na biceps/triceps (wszystko tygodniowo, a nie na jednej sesji). Z góry dziękuję! ;D

[...] zawartości 4 amp deca po niedługim czasie czułem jakby w nosie zapach alkoholu benzynowego i ogólnie podczas sikania mocz tez miał taki zapach. Na następny dzień jest wszystko ok. Dodam ze nie jestem uczulony na olej arachidowy. Kilka dni po deca dołączyłem test. prolongat. Po około 3 dniach zaczęły się problemy ze snem, lekka duszność, [...]

[...] nad wytrzymałością psychiczną. Postanowiłem nie mieszać treningu z ciężarami z ćwiczeniami z masą ciała. Już nawet o czas nie chodzi, ale ćwicząc bez planu, to chciałbym wszystko robić.. C&P to ponoć ćwiczenie najbardziej złożone (a proste). Chciałem wymieszać z przysiadami i zrobić 5-6 serii, ale że złapał mnie skurcz w dwugłowych uda, to [...]

[...] o taki tryb pracy jaki typ śniadania byście polecali ? Jakie suplementy ? I jak dostosować posiłki ? O godzinie 18-00 postaram sie wcisnąć jeszcze jakiś posiłek na szybko. Jeśli wszystko sie ułoży bedzie siła i motywacja to chciałbym zapisać sie na silke. Jaki jest mój cel ? Sportowy świr , zdrowie i sportowa sylwetka. Czekam na komentarze

[...] odniesienia) wiosłowanie nachwytem kończyłem 6x41kg, a dzisiaj 6x50kg z zapasem. Podobnie przy wiośle podchwytem, aczkolwiek tu się pomyliłem z ilością powtórzeń. Ale mimo wszystko ostatnio 8x25kg, a dzisiaj 6x42,5kg z zapasem! Na kolejnym treningu będę musiał wrócić na 8 powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach również praktycznie wszędzie [...]

Dwa tygodnie po zabiegu. U mnie sie bardzo ładnie goi i jestem zadowolony. Wygląda to wszystko o wiele lepiej. Teraz czekam na siłkę, ale to jakoś wrzesień, teraz i tak są takie upały, że nic mi się nie chce. Ewentualne fotki jak przestanę nosić zacisk.

[...] spadek wielkości mięśni, pogorszenie siły eksplozywnej, brak dynamiki, spadek szybkości, obniżenie wydolności organizmu, pogorszenie koordynacji ruchowej. Innymi słowy, wszystko idzie wolniej i trudniej. Każdy trening wydaje się „treningiem życia”. Nawet jeśli Twoje mięśnie mają się dobrze, Twój układ nerwowy może być przemęczony. Układ [...]

[...] trochę informacji, trochę wskazówek + konsultacje, także pytaliśmy o co chcieliśmy zakres był nieograniczony. Bardzo przyjemna osoba , bez unoszenia się , gwiazdorzenia, wszystko na kompletnym luzie , trening jak z kimś z kim bym się znał kopę lat. https://www.youtube.com/watch?v=t4xNEkr7VUY&t=43s Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-08-06 [...]

WItam trenuje 5 razy w tyg na silowni na rzezbe jak i po silowni 3 razy w tyg zajecia mma . Mam troche tluszczu i chce sie go pozbyc .. moze mi ktos powiedziec jak brac suple mam Scorch bialko i bcca jak i kiedy brac to wszystko na redukcje ? slyszlame ze bialko z bcca nie powinno sie brac razem ? Dziekuje za pomoc .:)

Siemka : ) Mówi się, że dieta tłuszczowa jest nudna i wymagająca a ja wam powiem, że na tej diecie można jeść wszystko a jedyne co nas blokuje to nasza fantazja :) o to przepis na tort który wcale nie jest cheat mealem i spełnia zasady tłuszczówki i przede wszystkim jest naprawdę pyszny. Ważną rolę odgrywa tu smak odżywki białkowej (ja np mam [...]

[...] wczesniej ktos pytal o anapolon primusa rowniez wysoka połka - to info z ostatnich paru tyg Dziwne bo dwóch podopiecznych leci malutkie dawki trena E Andro, i robi konkretnie. Może jakaś zła partia, bo ja np naciąłem się na słabiutki tren ale ace. Poza tym wszystko co biłem - prop, master E, susta, npp, ment, test base - działanie idealne.

[...] masy ciała 2. Wyciskpodrzucamy jak najwięcej razy w czasie 30 sekund 3. Zabrania się opuszczać na ugięte nogi po czym nie prostując nóg odrazu przechodzi się do wyciskania (wszystko pokazane na drugim filmie) można opuścić na ugięte ale przed wyjściem do góry najpierw je prostujemy aby później wykonąc zejście i wyjście! 4. Konkurs trwa do końca [...]

[...] może banalne ale interesuje mnie jak przygotowujecie posiłki. Chodzi mi dokładnie o to jak liczycie białko węgle i tłuszcze. Są to gotowe gramatury czy może za pomocą wagi lub jakiejś rozpiski przygotowanej przez dietetyka lub trenera. Ja osobiście czytam etykiety i dostosowuje gramaturę z reguły na oko bo len że mnie żeby wszystko wazyc.

[...] tuż przed moim przyjściem zepsuł wyciąg do ściagania, nikt nie wie jak to zrobił ale generalnie obciążenie "zawisło" w powietrzu z bolcem, jak wyciągnąłem go z trenerem to wszystko yebło o podstawę maszyny i sztabki pękły %-) A drugi wyciąg jest słaby, bo jest dla niższych osób i nie moge się poprawnie wyciągnąć do góry, ale jakoś sobie [...]

Juz odrobilo sie z nawiązką. I to sporą. :-) . Teraz chllujemy ze wszystko sie udalo ze nie jestesmy na minus tylko na plus. Tyle ze zeznania zdjecia itp itd no klucze podorabiac , dowody do wymiany , na karte do banku musze czekac tylko stratni w czasie jestesmy. Ogolnie cala sytuacja wyszla super :-). Przynajmniej Oktawia ma wszystko nowe bo i [...]

[...] na ciasto wyrabiamy rekami przez dobrych kilka minut. po uzyskaniu kuli z ciasta rozgniatamy je na jakiejs formie, moze byc silikonowa, jakies naczynie zaroodporne, wszystko sie nada. wczesniej oczywiscie natluszczamy spod formy. formujemy z ciasta kwadrat / prostokat, nakluwamy ciasto widelcem z kilku miejscach i wkladamy do piekarnika [...]

jak to u mnie w pracy powiedzieli "co sie martwisz, wszystko nowe teraz bedziesz miala" %-) emocje opadły, obcy ludzie pokazali tyle zrozumienia i tyle nam pomogli.. zawsze mogło być o wiele gorzej